8 วิธีแก้ปัญหาคุณตาคุณยายนอนไม่หลับ

October 6, 2017


เคยเป็นกังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับของคุณตาคุณยายที่บ้านกันไหมคะ อาการนอนไม่หลับ พักไม่เต็มอิ่ม นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าระหว่างวันยังทำให้จิตใจไม่เบิกบานอีกด้วย วันนี้เรามีทริกดีๆ ที่จะช่วยให้คุณตาคุณยายที่เรารักสามารถหลับสนิทได้อย่างเต็มอิ่มตลอดคืน และตื่นเช้ามาใช้ชีวิตร่วมกับครอบครัวอย่างมีความสุขมาแนะนำกันค่ะ

 

1. กำหนดเวลาการเข้านอนและตื่นนอนที่ชัดเจน ทำให้เป็นกิจวัตรทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายจดจำและปรับตามจนเป็นความเคยชินได้

2. การเข้านอนแต่หัวค่ำอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีเสมอไป เพราะจะทำให้ผู้สูงอายุตื่นขึ้นกลางดึกและหลับต่อได้ยาก แนะนำให้ลองปรับเป็นนอนช่วง 3 – 4 ทุ่ม และตื่นประมาณตี 5 ดูค่ะ

3. ลดการดื่มน้ำจำนวนมากก่อนนอน เพราะจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำกลางดึก หากมีความจำเป็นต้องเข้าห้องน้ำกลางดึกทุกคืน แนะนำให้จัดกระโถน หรือจัดห้องนอนของท่านให้ใกล้กับห้องน้ำก็จะช่วยได้มาก

4. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสักแก้ว นมอุ่นๆ เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่ได้ผลดีเลยค่ะ

5. พยายามอย่าให้ท่านนอนกลางวันหลังบ่ายสาม เพราะจะทำให้หลับยากตอนกลางคืน กิจกรรมทดแทนที่แนะนำคือการพาไปเดินออกกำลังกายตอนบ่ายแก่ๆ ให้ร่างกายได้รับแสงแดดบ้างซึ่งจะช่วยในการนอนหลับในเวลากลางคืน

 

  

6. คอยนวดให้ท่านหากท่านมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้ความปวดรบกวนเวลานอน

7. ลองให้ฟังเพลงบรรเลงคลอเบาๆ เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายก่อนนอน

8. จัดห้องนอนให้สะอาดอยู่เสมอ อากาศถ่ายเท และมีอุณหภูมิในห้องที่เหมาะสมค่ะ

 

 

ในภาวะที่ประเทศไทยกำลังก้าวสู่ภาวะการมีผู้สูงอายุจำนวนมาก สำหรับครอบครัวที่มีผู้สูงอายุอาศัยอยู่ด้วยก็ย่อมอยากให้ท่านมีชีวิตที่สุขกายสบายใจ การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยล่ะค่ะ ให้คนใกล้ตัวที่คอยดูแลคุณตาคุณยายลองนำทริกที่เราแนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ หรือหากสมาชิกในครอบครัวไม่มีเวลา หรืออยากได้ผู้ช่วยที่คอยดูแลคุณตาคุณยายได้ตลอดเวลา ลองมองหาผู้ดูแลผู้สูงอายุ หรือแม่บ้านกึ่งผู้ดูแลผู้สูงอายุมาช่วยก็จะแบ่งเบาและทำให้สบายใจได้ไม่น้อย

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณตาคุณยายมีการนอนหลับที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง และใช้ชีวิตกับครอบครัวได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุขยิ่งขึ้นค่ะ

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Basic Square